初心者のよくある悩み

週に何回来ればいいの？」「何をしたらいいのかわからない…」
ジム通いを始めたばかりの方から、こうしたご相談をよくいただきます。

この記事では、ジム初心者が無理なく続けられる頻度とメニューの組み方について解説します。

最初の目標は「週2回」でOK！

結論から言うと、最初は週2回のトレーニングがおすすめです。

理由は以下の3つ：

– 筋肉の回復には48〜72時間かかる
– 継続するうえで無理のないペース
– トレーニングを習慣にしやすい

「もっとやりたい！」と思えるくらいの余裕を残すことで、長く続けられるジムライフになります。

まずは「全身をバランスよく」が基本

初心者のうちは、全身を一度に鍛える「全身メニュー」が効果的です。
KJ FITNESS 24では以下のような組み合わせをおすすめしています。

-【脚】レッグプレス or スクワット

-【胸】チェストプレス

-【背中】ラットプルダウン

-【腹】アブドミナルクランチ

-【有酸素】トレッドミル or バイクで15～20分

↓
各マシンは10〜15回できる重さで2〜3セットが目安です。

ウォームアップとストレッチも忘れずに

いきなり重いトレーニングから始めるとケガの原因になります。
5分ほどの軽いウォーキング → ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動 → クールダウン
という流れを意識して、安全第一でトレーニングを始めましょう。

※ストレッチはダイナミックストレッチ(ラジオ体操のように動かしながら行うストレッチ)がおすすめです！

まとめ｜まずは「週2回×全身メニュー」でOK

ジム初心者の方は、週2回、全身メニューからスタートするのが最も効果的です。
少しずつ自分のペースを掴んでいきましょう。

「どのマシンを使えばいいかわからない」という方は、スタッフまでお気軽にお声かけくださいね！